Pilates para os pés: 5 exercícios simples para relaxar

Pilates para os pés: 5 exercícios simples para relaxar

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Descanso, relaxamento e bem-estar para os pés: com estes exercícios simples de Pilates, você pode dar a você e aos seus pés uma pausa do estresse diário e, ao mesmo tempo, fortalecer a sua base. Veja a seguir como é o treinamento de Pilates para os pés. 

Pilates para pés saudáveis

Nossos pés têm que fazer muito todos os dias. Eles carregam nosso peso corporal, amortecem choques e são frequentemente colocados em sapatenis masculino desconfortáveis ​​como forma de agradecimento.

É chegada a hora de prestarmos um pouco mais de atenção aos nossos pés – com o cuidado do pé direito e o mais importante: com exercícios regulares para os pés . Porque exercícios especiais para os pés podem prevenir a dor, o desconforto e o desalinhamento e ter um efeito positivo na cura. 

O treino de Pilates está aí, onde está o maior problema: a maneira consciente de lidar com os pés. Além disso, o treinamento melhora o equilíbrio e promove a estabilidade de todo o corpo. Experimente e dê a si e aos seus pés um pouco de relaxamento.

Elevação do calcanhar

O levantamento de calcanhares é um bom exercício para fortalecer os pés, tornozelos e músculos da panturrilha e, assim, prevenir lesões. E é assim que funciona: coloque-se sobre todo o pé e distribua o peso do corpo de maneira uniforme – do dedão ao dedão do pé até o calcanhar. 

Agora, lenta e conscientemente, desloque o peso para a frente, na ponta dos pés, na ponta dos pés. É importante manter sempre o equilíbrio. Agora levante os calcanhares do chão, mas apenas o suficiente para manter o equilíbrio. 

Segure brevemente no ponto mais alto e diminua para três contagens, então lenta e uniformemente. Repita um total de dez a 20 vezes. Os usuários avançados também podem levar os braços com eles durante este exercício: Levante os braços esticados para o lado quando ficar na ponta dos pés. Ao descer, abaixe-o lentamente novamente.

Elevação do dedo do pé 

Você tem músculos da panturrilha encurtados? Este simples exercício de Pilates pode ajudar e também melhorar o seu equilíbrio. Sente-se ou fique de pé de forma que os calcanhares fiquem logo abaixo dos joelhos. 

Em seguida, levante os dedos dos pés e mova a planta do pé para cima. Importante: o calcanhar deve ficar no chão. Você pode apertar os dois fardos ao mesmo tempo ou alternadamente. Repita o exercício até sentir os músculos dos pés ficando cansados ​​(cerca de 50 a 100 vezes).

Massagem desportiva nos pés

Ninguém por perto para massagear seus pés? Sem problemas. Com uma bola de ouriço (ou uma bola de tênis ou golfe) você pode facilmente mimar seus pés. Em pé, role todo o pé com uma leve pressão. Em seguida, role a bola com os dedos dos pés sob o arco do pé – o calcanhar fica no chão novamente. 

Mantenha a posição por dois minutos e, em seguida, relaxe o pé apontando os dedos dos pés em direção ao teto. Leve três minutos por pé e tome cuidado para não dobrar o tornozelo para dentro ou para fora durante a massagem.

Onda do dedo do pé

Este exercício promove flexibilidade e mobilidade dos dedos dos pés e evita desalinhamentos dos pés , como a bola do dedão do pé. Imagine que seu pé é um mar revolto. As ondas seguem com os dedos dos pés. 

Para fazer isso, sempre abra o dedão do pé para fora, enquanto todos os dedos sobem e descem, um após o outro, em forma de onda. Ondas grandes e poderosas devem ser criadas – portanto, é necessário muito movimento nos dedos dos pés. A melhor maneira de fazer este exercício de Pilates é sentado e em pé.

Assento de calcanhar

O assento do calcanhar é particularmente adequado para finalizar sua unidade de Pilates para os pés . Sente-se sobre os calcanhares com o pé estendido no chão. Pés e coxas retos. 

Incline a parte superior do corpo para a frente e deite-se sobre as coxas com os braços esticados ou deixe as costas retas e os braços soltos. É importante apenas que você não faça um buraco nas costas. 

Variação para alongar a parte de trás do pé: mantenha a mesma postura de antes. Agora, porém, as pontas dos pés estão levantadas. Além de alongar os pés, você também alonga os músculos da canela, da frente e de trás das coxas.

Mariana

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