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Como perder a gordura rapidamente

Uma das perguntas mais comuns que escuto na academia é “como é que perco a gordura da barriga?” Tentei várias coisas, mas nada funcionou”.

Se não consegue perder a barriga, está uma maneira errada. Não precisa de abdominais, suplementos, passar fome ou cirurgia.

Aqui algumas maneiras de perder a gordura da barriga de modo rápido e natural.

Atenção aos abdominais

Os abdominais fortalecem os músculos do estômago, mas não queimam a gordura da barriga que cobre o abdômen.

Os abdominais também podem causar dor nas costas, ombros inclinados e postura da cabeça para a frente.

Fique mais forte

Treinos de força ajudam a aumentar a massa muscular, evita também o catabolismo e ajuda na perda de gordura.

Agachamentos permitem que você estresse seu corpo com pesos, trabalhando todos os seus músculos da cabeça aos pés.

Faça refeições saudáveis

Você pode treinar duro e construir um abdômen trincado, mas se você comer comida o dia todo, você não vai perder a sua gordura da barriga. Pare de consumir comida processada. Comer alimentos inteiros e não transformados.

Algumas sugestões de proteínas

  • Carne,
  • aves,
  • peixe,
  • soro de leite,
  • ovos,
  • queijo cottage

Vegetais

  • Vegetal,
  • Espinafres,
  • brócolos,
  • salada,
  • couve

Frutas:

  • Banana,
  • Laranja,
  • Maçã,
  • Peras

Gordura:

  • Azeite
  • Óleo de peixe
  • Manteiga real
  • Frutos de casca rija
  • Sementes de linhaça

Carboidratos:

  • Arroz castanho
  • Aveia
  • Massas alimentícias de grãos inteiros
  • Quinoa

Não é ter refeições perfeitas sempre.

Limitar o consumo de álcool

Para perder a gordura da barriga, o que você bebe é tão importante como o que você come.

O álcool de vez em quando está bem. Mas esqueça de perder a gordura da barriga se você beber cerveja e álcoois doces com muita frequência.

O álcool também acentua o fígado, que tem de trabalhar demais para limpar as toxinas. Isto pode atrapalhar a construção de músculos.

Come menos carboidratos

Precisa de carboidratos para ter energia.

O problema é que a maioria das pessoas comem muito carboidratos, mais do que o necessário. Seu corpo vai armazenar os nutrientes que não precisa em forma de gordura.

E muitas vezes é assim que se engordam.

A não ser que sejas um tipo magro que precisa de ganhar peso, baixa a ingestão de carboidratos. Continue a comer frutas e legumes em cada refeição. Mas corta em batatas, massa, arroz, pães, … come só estes exercícios pós.

Consuma mais nutrientes saudáveis

Comer toneladas de alimentos saudáveis não te vai engordar. Especialmente se fizer exercício algumas vezes por dia. Sentir fome é a pior maneira de tentar emagrecer.

Energia. Comida é energia.

Seu corpo usa alimentos para levantar peso, trabalhar, digestão, etc. Falta de alimentos significa falta de energia, em todas as áreas da vida.

Comer os alimentos certos ajuda a perda de gordura: a proteína tem o maior efeito térmico e sacia, gorduras saudáveis promover a perda de gordura.

Consuma mais proteínas

A proteína tem um efeito térmico mais elevado do que outros alimentos: o seu corpo queima mais proteínas de processamento de energia do que processa carboidratos e gordura.

É por isso que as dietas de alta proteína funcionam bem a queimar a gordura da barriga.

De quantas proteínas precisas por dia? Faça como eu: coma proteína inteira com cada refeição sem se preocupar com os números.

SAIBA COMO USAR LUMINÁRIAS NA DECORAÇÃO DA SUA CASA

abajur preto na mesa

As luminárias são peças indispensáveis na decoração há bastante tempo e a sua popularidade tende a crescer ainda mais. Isso acontece porque ela consegue combinar sofisticação e bastante utilidade em um só objeto, além de deixar o ambiente bem mais romântico.

Que tal aprender a usar as luminárias na decoração da sua casa para deixá-la ainda mais bonita e charmosa? Para isso separamos 4 dicas que vão ajudar bastante nessa tarefa. Confira!

Luminárias no quarto são sempre uma boa opção de decoração!

As luminárias podem ser usadas no quarto de casal, de solteiro e até mesmo no quarto do bebê. Entre os designs preferidos pelos grandes arquitetos estão as luminárias de teto, as projetadas no próprio quarto e as de mesa.

É bastante comum decorar o quarto com uma luminária colocando-a na escrivaninha, pois além de iluminar o ambiente ela também é muito útil para trabalhos e estudos. Mas, há também a opção de usar luminárias embutidas nos móveis, pois propiciam um ar contemporâneo ao ambiente, porém, exigem um planejamento e projeto prévio para a instalação.

O ideal é fazer uma composição dos móveis com as luminárias de acordo com o estilo da sua casa, já que um ambiente bem iluminado é de extrema importância para que todos possam desfrutar do ambiente em diferentes horários do dia. Há diversas opções de luminárias nas lojas de materiais de construção, mas caso queira comprar os móveis online, existem muitas lojas com vendas pela internet, uma delas é a Decor Sale.

As luminárias na área externa da casa proporcionam segurança e ainda valorizam a beleza do ambiente!

As luminárias no ambiente externo da casa são uma opção bastante sofisticada que propicia bastante segurança, além de tornar a decoração paisagista ainda mais bonita.

Assim, nos momentos de lazer à noite, os diversos ambientes externos da sua casa ficam mais aconchegantes e convidativos por conta da iluminação e também da decoração.

Para esses casos, recomendamos o uso das arandelas que são luminárias sofisticadas que lembram um pequeno poste, e ficam fixadas nas paredes. Com elas o ambiente fica muito mais charmoso.

Além dela, luminárias no chão também podem ser uma boa pedida já que elas podem auxiliar as pessoas no momento de se guiarem pelo ambiente durante a noite, ao mesmo tempo em que trazem um ar de modernidade.

Que tal utilizar luminárias na mesa? Elas tornam o ambiente muito mais sofisticado

Em escritórios é imprescindível a utilização das luminárias. São muitas as opções para escolhê-las para esse tipo de ambiente, sendo os modelos articulados os mais utilizados.

Esse modelo de luminária também pode ser utilizado nas mesinhas de apoio e é uma ótima opção para as pessoas que gostam de ler no sofá e precisam de bastante iluminação.

Assim, as luminárias transformam o ambiente, e se tornam bastante útil para os nossos afazeres.

As luminárias na sala de estar são uma importante aliada no momento da decoração!

Luminárias para a sala de estar são um importante artefato para a decoração da sua casa. Até mesmo em salas pequenas, esses objetos podem se destacar, como as luminárias de teto que deixam o ambiente mais luxuoso.

Para as salas mais amplas, uma boa opção são as luminárias de chão –  consideradas as queridinhas dos arquitetos. Com elas, você pode fazer um ambiente só de leitura na própria sala de estar.

Gostou deste artigo? De maneira geral, é impossível decorar uma casa ou apartamento sem ter uma luminária como parte da decoração. Elas estão disponíveis no mercado com inúmeras opções de formatos, cores e tamanhos e é impossível não se apaixonar por elas.

10 brincadeiras antigas para resgatar com seus filhos

bolha de sabao gigante

É bem possível que você já tenha escutado alguém dizer “na minha época não era assim” ou ainda, “quando eu era criança nos divertíamos muito mais”. Por isso, separamos neste artigo 10 brincadeiras antigas para resgatar com seus filhos.

A importância de brincar

A brincadeira, especialmente para as crianças, não se trata apenas de passar o tempo e fazer algo divertido. Antes disso, é na verdade uma atividade de grande importância, que pode ajudar pais e filhos a estabelecerem vínculo e também, no desenvolvimento dos pequenos.

Vamos conferir agora, 10 brincadeiras antigas para resgatar com seus filhos.

  • Brincadeiras de roda

As brincadeiras de roda são excelentes e muito importantes, até mesmo pelo fato de conseguir proporcionar maior interação das crianças com outras pessoas, seja da idade dela ou não.

Muitas dessas brincadeiras são baseadas em tradições folclóricas, com cantigas que deixam a brincadeira ainda mais animada.

  • Amarelinha

Para todas as idades e também para meninos e meninas, essa brincadeira ajuda na coordenação motora e disciplina.

Com pequenas casas que podem ser desenhadas no chão, a criança deve jogar uma pedrinha na casa em que não irá pisar, deverá ir pulando e mantendo o equilíbrio até o fim do trajeto.

  • Pular corda

Essa brincadeira pode ser indicada para crianças a partir de 5 anos, até mesmo pelo nível de coordenação motora que é necessária e pode ser realizada de forma individual ou ainda, em grupo.

Assim como nas brincadeiras de roda, aqui também cabem canções divertidas que podem passar instruções para a criança seguir.

  • Bambolê

Com um círculo colorido de plástico, a criança deve colocar o bambolê no quadril e literalmente requebrar para não deixar cair de sua cintura.

Para muitos é uma atividade realmente difícil, mas com um pouco de prática, rapidamente eles conseguem aprender a brincadeira e vão se divertir muito.

  • Esconde-esconde

Desde quando eles são bem pequeninos, ainda bebês eles já gostam de brincar de esconde-esconde e até mesmo, pediatras e outros especialistas indicam essa brincadeira com os pequenos.

Sendo tão bacana e divertida, por que não aproveitar também quando eles estão maiores? Pode ter certeza que a diversão vai rolar solta.

  • Bolinha de gude

Nos tempos antigos era conhecida mais como uma brincadeira de menino. Essa é uma das brincadeiras mais populares e divertidas, mas que também exige concentração.

Basta desenhar um círculo no chão, para as crianças jogarem a bolinha. Aqueles que acertarem a bolinha do adversário jogando-a para fora, podem ganhar mais uma bolinha de gude para a sua coleção.

  • Escravos de jó

Com no mínimo dois participantes, essa brincadeira vai render boas gargalhadas. Cantando a música “escravos de jó”, cada participante com um objeto de fácil manuseio em mãos, segue as instruções cantadas na música.

Você vai ver que vai ser uma diversão só, principalmente quando aqueles mais distraídos errarem no momento das instruções.

  • Bonecas

Enquanto a bolinha de gude era brincadeira de menino, brincar com bonecas era coisa de menina. Com os mais diferentes tipos, tamanhos e formatos de bonecas as crianças podem brincar formando uma família, casinha, fazer comida e outras tantas opções deixando a imaginação correr solta.

Atualmente, existem inúmeros tipos e modelos de bonecas que vão desde as mais básicas até aquelas que falam frases, choram e dão risada. O bebê reborn é uma boneca extremamente realista, que se parece muito com uma criança de verdade e está conquistando toda a criançada que adora este tipo de brincadeira.

  • Carrinho de mão

Realmente como o nome indica, essa brincadeira é apenas para os que gostam de novidades e desafios.

A criança coloca as mãos no chão e com os braços estendidos, uma criança maior ou um adulto, levanta as pernas empurrando o outro como se fosse realmente um carrinho de mão.

  • Roda pião

Basta ter um pião para cada criança e lembre-se de enrolar bem o barbante. Com o impulso certo, puxando o fio para trás é possível fazer o pião girar com mil e umas piruetas.

É possível fazer até mesmo um torneio ou campeonato de pião, deixando a brincadeira ainda mais divertida.

Gostou deste artigo? Aqui trouxemos apenas algumas das centenas de brincadeiras antigas para você relembrar. Selecione uma dessas e aproveite para se divertir e passar um tempo de qualidade com seus filhos.

Depressão pós-parto: quais os sintomas e como tratá-la

mulher triste

A depressão pós-parto acontece com uma a cada quatro mães após o parto, na maioria das vezes esse problema é provocado pelo medo do julgamento das pessoas.

Os seus sintomas incluem desesperança e tristeza, geralmente as mulheres que estão sofrendo com este problema apresentam alterações de humor e crises de choro que somem rapidamente.

A crise acontece devido às mudanças hormonais que estão relacionadas ao término da gravidez. Porém, algumas mulheres apresentam os sintomas com mais intensidade.

Esse problema não significa falha no caráter ou fraqueza. As pessoas que estão apresentando os sintomas devem procurar imediatamente ajuda médica para iniciar o tratamento.

Os principais sintomas da depressão pós-parto

Quando a mãe está na fase de desenvolvimento da depressão pós-parto ela começa a apresentar os seguintes sintomas:

Tristeza

Este é o sintoma mais comum que ela apresenta. A mulher ficará sem ânimo, se sentindo infeliz, chorosa, principalmente em alguns momentos.

Irritabilidade

A mulher se mostra uma pessoa irritada e agitada com todos tanto com o marido, familiares e com os filhos incluindo o recém-nascido. Isso acontece porque ela passa por uma desorganização nos seus pensamentos.

Cansaço

A mulher começa a se sentir constrangida, esgotada e cansada para fazer as suas atividades como mãe.

Perda do apetite

Normalmente a mulher quando está com esse problema não tem vontade para comer, o que pode levá-la a se sentir mal humorada e cansada. Em outros casos a mulher pode comer em excesso como forma de aliviar o problema psicológico.

Como é feito o tratamento da depressão pós-parto

Primeiramente a mulher precisa fazer uma consulta com o médico para saber qual é o procedimento mais indicado para o seu caso. Geralmente o tratamento pode ser através de:

Medicamentos

Os remédios antidepressivos são usados com frequência. Geralmente a paciente começa a se sentir melhor entre a primeira até a terceira semana após começar o uso.  

No entanto, para que as melhorias sejam perceptíveis pode demorar até 8 semanas.  Normalmente os medicamentos antidepressivos são usados por pelo menos seis meses.

Esse período é para evitar que a paciente tenha uma recaída, porém o médico poderá recomendar o uso do remédio por até um ano sem parar.

Psicoterapia

Esse tratamento ajuda a prevenir e a tratar a depressão durante a gravidez e também no período pós-parto. Para que o resultado seja melhor os parentes mais próximos também devem participar das sessões.

  • Aconselhamento interpessoal oferece para a paciente o suporte emocional, além de ajudar a resolver os problemas e definir metas.
  • Terapia cognitivo-comportamental, esse tratamento ajuda a melhorar a forma de pensar e sentir da paciente.

A psicoterapia para adultos ainda é um tabu para muitas pessoas. Elas acreditam que o seu problema não pode ser resolvido apenas com uma conversa, mas o fato é que o psicoterapeuta lhe mostra os caminhos que você precisa seguir que parecem invisíveis aos seus olhos.

Para fazer esse tratamento o médico poderá recomendar um psicólogo ou psiquiatra especializado no tratamento da depressão pós-parto.

Terapia hormonal

Neste tratamento é feito a reposição hormonal para neutralizar a rápida queda dos níveis de estrogênio que faz parte do parto, aliviando assim os sintomas desse problema em algumas mulheres.

No entanto, os médicos ainda não sabem se a terapia hormonal ajuda a prevenir ou tratar a depressão.

Psicose pós-parto

Esse tratamento é realizado na maioria das vezes no hospital. Quando a segurança da mulher está garantida, esse tratamento é feito através de uma combinação de medicamentos como antipsicóticos, estabilizadores de humor e antidepressivos.

Este tratamento poderá afastar a mãe do seu filho por determinado tempo e tornar a amamentação um pouco mais difícil, porque alguns medicamentos que são usados não são recomendados para as mães que estão amamentando.

Ao perceber que a mãe está apresentando os sintomas o marido ou qualquer outro familiar deve levá-la imediatamente ao médico para fazer uma consulta, caso seja diagnosticada a depressão pós-parto, o médico começará a fazer os procedimentos necessários para realizar o tratamento.

Dicas simples para perder barriga

Sabemos que o acumulo de gordura na região do abdome é o que mais incomoda a maior parte da população. Para ter a barriga dos sonhos é preciso abrir mão de alguns hábitos de vida, começando pelos alimentares. Alimentos industrializados, ricos em carboidratos simples, sódio e açúcar são os grandes vilões da barriga reta.

Principalmente no público masculino, quando atingem os 30 anos e não possuem hábitos saudáveis, pois o hormônio testosterona responsável pelo bom funcionamento do metabolismo, características masculinas e desempenho sexual, começa a diminuir nessa fase. A alternativa para eles é buscar por suplementos, gel macho macho e outros produtos. Mas, melhorando os hábitos alimentares é possível perder barriga, melhorar o desempenho sexual e bem estar.

Dicas para perder barriga

1. Adicione alimentos diuréticos à sua dieta

Se você notar a barriga inchada continuamente, é provável que você sofra retenção de líquidos. Isso também se manifesta em outras áreas do corpo, como as pernas. Às vezes é acentuado na área da barriga, onde o desconforto e o peso que sentimos são maiores.

Como diminuir a barriga com esses alimentos? E como você deve tomá-los? Por exemplo, você pode:

  • Fazer um caldo de aipo e cebola e ingeri-lo antes da refeição,
  • Consumir melancia com o estômago vazio,
  • Água de berinjela
  • Suco detox com folhas escuras e limão
  • Água com limão e outros.

A chave para ter o maior efeito sobre a sua retenção é consumir alimentos sem temperos artificiais ou receitas elaboradas com produtos industrializados. 

2. Água, a fonte da juventude

Como perder a barriga? Seja o que for, reivindicamos os benefícios da água ao máximo. Mas, nós não dizemos só por dizer. Está provado que beber muita água (cerca de 2 litros por dia)
é benéfico evitar a retenção de líquidos, ajuda na digestão, evita a constipação e contribui com a saciedade.

Isto é, se você quer perder gordura e ficar com a barriga lisa, não se esqueça de beber muita água.

Se você é um daqueles que se esquece de beber água com frequência, compre uma garrafa inteligente que o faça se hidratar com frequência. Parece bobo, mas aumentando a ingestão de água, você ajudará a eliminar líquidos e perder barriga, além disso, você vai se sentir muito mais leve. 

3. Mastigue bem

Outra dica que irá ajudá-lo a perder um pouco de barriga e perceber a mesma mais lisa é mastigar bem os alimentos. A digestão começa na boca! Mastigue bem a comida até ficarem completamente esmagada para depois engolir. 

Se você não está acostumado, tente comer com a TV desligada. Concentre-se no seu prato e conte cada vez que você mastiga. Pode parecer bobo para você, mas ingerir esse alimento bem triturado ajuda seu estômago a fazer menos trabalho na digestão. 

4. Modere a ingestão de açúcar e sal

O açúcar mantém os níveis de insulina baixos e o nível de glucagon alto. O glucagon é o hormônio responsável por transformar a gordura da barriga em energia. Portanto, manter altos níveis (com base na limitação do consumo de açúcar) será de grande ajuda para perder a barriga. 

No que diz respeito ao sal, este é frequentemente o grande responsável pela retenção de líquidos e, portanto, por se sentir inchado. Seu consumo moderado é benéfico não apenas para perder peso, mas também para prevenir doenças cardiovasculares.

Nossa recomendação é trocar o sal por ervas aromáticas para dar sabor às suas refeições e usar um tipo de sal natural com baixo teor de sódio. Troque o açúcar por adoçante, mas evite adoçar as suas bebidas.

Blog lá folia

5 ideias incríveis para celebrar as bodas de casamento

bodas o que fazer

Conheça estas dicas de como celebrar as bodas de casamento

O casamento é um momento mágico que transforma a vida de duas pessoas, logo que acontece. E a magia pode continuar acontecendo a cada ano que se passa e por isso, é sempre importante celebrar as bodas de casamento.  

Conforme se vai o tempo, você consegue conhecer melhor a pessoa com quem passou a conviver além de descobrir novas virtudes e também, enfrentar diferentes desafios que ajudam a aumentar o amor e a cumplicidade do casal.

E se você está buscando formas de conseguir celebrar todo esse amor e cumplicidade de uma forma inesquecível confira aqui, 5 ideias incríveis para celebrar as bodas de casamento.

  1. Faça uma festa

Para os casais mais animados e que gostam de celebrar em grande estilo, a melhor opção é fazer uma festa para vocês poderem aproveitar ao máximo esse momento.

Há alguns anos era na verdade uma tradição, fazer festa de 25 e 50 anos até mesmo, para recordar a festa e o dia do casamento.

Mas como muitas tradições nos dias de hoje estão dando espaço para novos costumes, a festa também pode ser realizada para outras bodas de casamento. Afinal, cada ano de casamento precisa ser comemorado.

  1. Celebre com seus amigos e familiares

Para que não gosta de uma grande festa, mas também não quer deixar essa incrível data passar em branco, pode realizar um Buffet a domicílio

Que tal um Churrasqueiro profissional para preparar a sua carne, no melhor estilo e ainda super deliciosa.

Assim você de forma elegante e saborosa esse momento, sem precisar fazer uma super festa.

casal comemorando feliz
  1. Tem algum lugar que gostaria de conhecer?

Quem gosta de celebrar momentos importantes como esse, apenas com a pessoa amada, sem dúvida fazer uma viagem romântica, só vocês dois também pode ser uma opção excelente e que irá trazer lembranças de bons momentos no futuro.

A escolha do lugar especial, pode ser um destino que vocês dois sempre desejaram conhecer juntos ou até mesmo, algum lugar para visitar novamente.

Nessa opção o que vale realmente é estar com a pessoa amada e poder aproveitar ao máximo esse momento.

Uma viagem pode ser uma ótima opção e também, independente se estão comemorando 5 ou 30 anos de casamento.

Principalmente devido a correria do dia a dia, com tantos compromisso e responsabilidades, tenho certeza que vai fazer muito bem vocês tirarem um tempinho, só para os dois.

  1. Jantar Romântico

E por falar em tempo a sós e principalmente, se as condições não estão tão favoráveis para longas viagens, você também pode escolher um jantar romântico em casa ou em algum local mais reservado.

Alguns casais preferem comemorar em grande estilo mesmo com os filhos e para isso, um Churrasco a domicilio, pode ser uma excelente pedida.

Mas se a ideia é comemorar apenas o casal, que tal voltar naquele restaurante romântico do primeiro encontro ou ainda, em um local especial que tenha marcado a história de vocês?

  1. Uma surpresa inesperada

Já foi o tempo em que apenas as mulheres faziam lindas e inesquecíveis surpresas.

Nos dias de hoje, também é possível encontrar homens que não são apenas românticos, mas gostam e agradar as namoradas e esposas e por isso, realizam surpresas inimagináveis para os seus amores.

Se o seu amor já deu alguns toques de algo que gostaria de ganhar ou um lugar que gostaria de conhecer, essa pode ser uma excelente pedida para conseguir comemorar e ainda, realizar uma surpresa.

Mas se você ainda não tem nem ideia do que poderia surpreender tanto assim, pode utilizar a internet como sua aliada e pesquisar as melhores ideias de como celebrar as bodas de casamento.

Utilize algumas sugestões do Pinterest, por exemplo e assim, pode ter certeza de que a celebração de boda de casamento, será realmente incrível.